Fala Atlteta
Um dos maiores desafios que ouço dos meus atletas é sempre precisar de mais tempo durante o dia, seguido de perto por perguntas sobre como “equilibrar” a vida com o trabalho, a família e o treinamento. Esses são pontos de dor comuns com os quais os atletas de todos os níveis lidam – então, quais são as respostas?
Todos nós temos os mesmos 1.440 minutos por dia, então quando você vê outros atletas, que podem ser proprietários de negócios, empresários, médicos, advogados, pais, etc., que ainda estão esmagando seus treinos, às vezes você pode pensar: “Como eles gerenciam isso? Existe algum segredo? ”
Como treinador, posso afirmar não existe segredo, mas o que posso dizer é que muitos deles têm a mesma determinação e a crença de que estão perseguindo uma versão melhor de si mesmos.
Quando eu organizo a vida esportiva dos atletas, é realmente como um grande quebra-cabeça em torno de suas agendas lotadas. Mas sei que eles têm grandes objetivos e estão dispostos a trabalhar muito por eles. De minha parte, sei que tenho que ter certeza de que entendi suas vidas além da bike, para que possamos trabalhar juntos para encontrar um equilíbrio entre desempenho e diversão.
Então, com isso em mente, quero dar a você meus cinco truques para encontrar o equilíbrio em suas próprias vidas, para que você possa abrir espaço para treinamento, trabalho, família e quaisquer outras 1.000 coisas que você esteja fazendo:
1-Um dia de descanso = um dia de descanso
Um dia de descanso é um dia de descanso completo, especialmente se você estiver se preparando para uma corrida de longa distância. Coloque os pés para cima. Assista a algo na Netflix e aproveite o tempo de inatividade. Isso significa que você não deve cortar a grama, dar uma longa caminhada ou lavar o carro. Você deveria descansar!
Um dia de descanso é quando o corpo se repara junto com a reconstrução do sistema imunológico. Se não tirar o máximo proveito disso, talvez seja um pouco mais difícil ficar motivado para o dia seguinte e, eventualmente, você não verá os ganhos que deseja.
Se um atleta tem filhos, talvez seja melhor tirar um dia de folga no fim de semana, já que as crianças têm aulas de natação, futebol, etc. Durante esse dia você (o atleta) está levando as crianças e indo e voltando. Talvez você não esteja comendo como deveria e, no final do dia, esteja completamente exausto. Então você tem que se preparar para seu treino no dia seguinte e você estará realmente exausto.
Dica: observe quando é seu dia de folga. Existe um dia de folga melhor para você, em que possa realmente dedicar pelo menos 18 horas sem fazer muito? Por exemplo, se você tem filhos e os fins de semana são FANTÁSTICOS, talvez tire segunda-feira de folga. Se você já tem segunda-feira livre e não está funcionando, mude! Fale com o seu treinador!
2-Planeje seus treinos com o calendário familiar
A melhor ferramenta em seu telefone é o iCal ou Google Calendar. Você pode organizar sua agenda (trabalho, treinamento, etc.) com a agenda de sua família. Reúna a família e ajudem uns aos outros, em vez de ficarem frustrados com a programação. Todos nós temos horários cheios que vão desde os filhos ao trabalho e aos cônjuges.
Aqui está como eu sugiro que você divida sua agenda para torná-la um pouco mais fácil para você e sua família:
Certifique-se de incluir os eventos / compromissos que não podem ser movidos primeiro (por exemplo: trabalho, trabalho do cônjuge, encontro noturno e eventos infantis).
Faça exercícios que você DEVE fazer e eles não devem ser movidos.
Por último, mas não menos importante, inclua os eventos que podem ser flexíveis (cortar a grama, mercearia, lavanderia, etc.)
Dica: na agenda, todos têm uma cor específica para ver quem está fazendo o quê. Todos estão conectados aos seus telefones atualmente e isso será uma solução fácil para se conectar com a família.
3-Escolha uma corrida. Envolva a família.
Sim, eu disse isso, mas acho que todos nós sabemos disso. Em vez de deixar a família frustrada com a bike e como ela mudou sua vida, envolva-os.
Escolha uma corrida que funcione com a programação de todos, não apenas a sua, mas a de sua família. Escolha uma corrida com a família. Mostre a eles algumas opções e descubra o que está disponível para o que eles podem fazer na corrida.
Dica: Envolva a família desde a escolha da corrida até envolvê-los na corrida como voluntários ou fazer a corrida Kids e descobrir o que está disponível para visitar além do local da corrida.
4- Ouça seu corpo
Por último, mas não menos importante, ouvir o seu corpo é crucial quando se trata de seu treinamento. Você realmente precisa descobrir o que está acontecendo física e mentalmente,
Outra forma de determinar se você está “cansado” ou com quem está lidando fica atento à sua frequência cardíaca ou se você monitora sua VFC, pode realmente ajudar com toda a ideia se você estiver realmente cansado ou apenas mentalmente cansado. Lembre-se, à medida que envelhecemos e nos aproximamos de nossas corridas, é tudo uma questão de qualidade em vez de quantidade.
Forte Abraço