Fala Atleta
Para ser um bom ciclista, você precisa ser capaz de pedalar com suavidade e fazer uma pedalada fluida e poderosa com esses exercícios de chave.
Uma das coisas mais difíceis de aprender na bicicleta é a arte de um giro fluido. Isso é ser capaz de manter uma cadência alta, digamos 90+ rpm, por um longo período de tempo.
É uma “arte” porque é uma forma aprendida. Para alguns é natural, para outros é preciso muita prática. Às vezes, pode quase parecer antinatural.
Mesmo para o piloto experiente é a qualidade que deve ser mantida em sua rotina. Há também um outro lado, e isso é ser capaz de empurrar uma grande marcha. Seja você um ciclista de clube, MTB’r, CX’r ou corredor de estrada, é necessário ter ambas as qualidades à sua disposição.
Existem exercícios específicos que você pode fazer em cada disciplina individualmente e em conjunto.
O QUE É FLOW?
Você sempre pode dizer a um ciclista experiente pelo seu estilo de pedalar. Posso identificar um a uma boa distância. Há um bom movimento fluido, sem bater os pedais ou puxar com tanta força que faz a bicicleta tecer. Sua cadência é de mais de 90 rpm e pedala em um círculo completo sem desperdiçar um pouco de energia. Os joelhos estão dobrados e há uma ligeira queda no tornozelo no movimento descendente e puxando o tornozelo durante o movimento ascendente. Ter um giro fluido permite que você economize energia nas planícies e nas longas subidas. Empurrar os pedais com força excessiva queima os músculos (trabalho anaeróbico) enquanto mantém um círculo suave permite que seu corpo trabalhe com mais eficiência e economize energia (trabalho aeróbico).
Para chegar lá é preciso praticar. Não é um interruptor que é acionado, e boom, você tem uma cadência incrível! Levará tempo para aprender a não apenas empurrar para baixo, mas fazer a transição de empurrar para puxar na parte inferior do curso, depois puxar para cima no curso ascendente e fazer a transição do movimento novamente para o topo do curso do pedal. As articulações e os músculos das pernas também precisarão de tempo para se adaptar. Uma pedalada fluida é fundamental no ciclismo. Assim como um jogador de beisebol passa horas na gaiola de rebatidas trabalhando em suas rebatidas ou um jogador de basquete arremessando da linha de lance livre, é algo que exige muita prática.
Aqui estão alguns métodos diferentes para trabalhar em alcançar uma cadência mais alta e mais suave.
Forte abraço!