Fala Atleta,
Enquanto você se concentra somente em resistência, principalmente no volume de treinamento, o aumento da potência pode dar a você uma vantagem competitiva.
Até certo ponto, mais volume é apenas mais volume – você não obterá mais retorno, além de um limite de quilometragem razoável.
Então, se você já está nesse limite superior ou próximo dele, o que pode fazer para continuar progredindo? Uma coisa é adicionar treinamento de força ao seu planejamento.
Ciclismo, corrida e outros esportes de resistência geralmente se concentram em sustentar uma potência moderada por longos períodos.
É oportuno saber usar uma marcha superior ou mais pesada para a qual você possa mudar quando precisar andar mais veloz.
É aí que entra o treinamento de força.
Primeiro, precisamos definir o que a potência realmente significa, a POTÊNCIA é a força expressa com velocidade.
Desenvolver a potência exige que você mova seu corpo com rapidez e força. Isso pode ser feito em duas a três sessões curtas por semana, para que você não precise se preocupar em sobrecarregar sua agenda de treinamento.
Como o nome sugere, o treinamento de força deve ser feito com força e rapidez. Se você sentir que está desacelerando ao fazer um movimento baseado em força, é hora de parar a série, mesmo que não esteja no número de repetições desejado.
Como fisiologista muscular, sugiro manter uma faixa baixa de repetições (ou seja, entre duas a seis) para movimentos de força.
Se você for além disso, a ênfase será resistência. Então, em vez de fazer, três séries habituais de 10 a 15 repetições, considere fazer mais séries com menos repetições para aumentar sua capacidade de potência.
Se você for nadar, correr ou pedalar, certifique-se de fazer seu treinamento de força primeiro.
Fazer seu trabalho de força ou resistência primeiro pode ter um efeito prejudicial no seu treinamento de musculação.