Se você olhar os resultados das corridas de mountain bike, notará que a categoria “Masters” com mais de 40 anos está crescendo muito.

Observe os tempos de chegada desses atletas e verá como eles são incrivelmente rápidos! Se você quiser ficar no topo do pódio na categoria masters 40 plus, você tem que treinar forte e correr com inteligência.

Nossos corpos mudam conforme envelhecemos.

Lesões acumulam, há uma queda da Capacidade aeróbia do limiar de lactato.

Sentimos uma diminuição das fibras musculares, força e perdemos massa muscular.

O maior impacto que experimentamos no treinamento à medida que envelhecemos é uma taxa de recuperação mais lenta.

O exercício é a fonte da juventude

Envelhecer acontece, mas não precisa desacelerar aos 40.

 Estudos mostram que as perdas relacionadas à idade são inevitáveis.

Você não pode se esconder da biologia. No entanto, a magnitude e o momento dessas perdas estão sob seu controle.

 Os últimos estudos demonstraram que o estilo de vida tem uma grande influência na rapidez com que ocorre o declínio relacionado à idade. 

Se você diminuir o ritmo e adotar o estilo de vida de um homem mais velho, vai cair em um declínio constante. 

Esta não é sua única escolha! Seguir um plano de treinamento voltado para mitigar os fatores de declínio relacionados à idade irá reduzir a queda e até adiá-la completamente.

Todos nós conhecemos alguns atletas de longa data que ainda competem com pilotos décadas mais jovens do que eles.

Os quatro grandes fatores de declínio relacionados à idade para atingir um plano de treinamento de mais de 40 mestres são; 

1-Capacidade aeróbia,

 2Llimiar de lactato, 

3-Perda muscular 

4- Redução da taxa de recuperação.

5- Um quinto fator, específico para pilotos de mountain bike, é a habilidade técnica de pilotagem.

Massa muscular

O treinamento de força deve ser uma rotina durante todo o ano para os Atletas Masters, para manter sua massa muscular. 

Na baixa temporada, o foco deve ser em pesos mais pesados ​​para reconstruir a força e a massa muscular. 

Na temporada de corridas, o foco deve ser em um programa de manutenção de volume reduzido, permitindo que a prioridade seja aplicada ao treinamento na bike.

Capacidade aeróbia e limiar de lactato

A capacidade aeróbia e o limiar de lactato devem ser treinados durante todo o ano por masters. Mantenha o volume baixo e a frequência para uma ou duas vezes por semana durante o período de transição, depois aumente o volume e a frequência conforme as corridas de pico se aproximam. A chave é manter o treinamento durante todo o ano para impedir que qualquer declínio relacionado à idade apareça.

Recuperação

A recuperação é o declínio relacionado à idade, mais perceptível aos atletas. 

É óbvio que demoramos mais para nos recuperar de uma corrida ou treino duro do que antes.

 Sessões de treinamento intensas precisam ser separadas no plano de treinamento para permitir a recuperação e a qualidade. 

Semanas de recuperação precisam aparecer no plano de treinamento com mais frequência. Isso significa que, no geral, um atleta master com mais de 40 anos pode ajustar menos sessões e corridas de alta intensidade em um plano de treinamento, portanto, precisa atingir cada uma delas com frescor o suficiente para fazer uma prova de qualidade e fazer valer a pena.

Um atleta master com mais de 40 anos deve usar muitas ferramentas para acelerar a recuperação. 

O mais importante é dormir. Planeje 8 ou mais horas por noite e faça cochilos após o treino sempre que possível. 

O sono sobrecarrega a liberação e a recuperação de hormônios benéficos. A nutrição é outro fator crítico.

Em nossos 20 anos, podemos absorver a privação de sono e hábitos de nutrição inadequados. Em nossos 40 anos, isso reduzirá a taxa de recuperação, impedirá um treinamento de qualidade e prejudicará seu plano. 

Outras estratégias úteis de recuperação incluem banhos de gelo, compressão das pernas, massagem, alongamento, controle do estresse, meditação e ioga.

Saúde, Prevenção de Lesões

A consistência do treinamento é uma prioridade para os Atletas Masters, para os quais manter a saúde é um requisito. 

À medida que envelhecemos, acumulamos lesões. 

 As lesões que nos acompanham e nunca cicatrizaram totalmente podem precisar ser tratados para o resto da vida. 

O alongamento, a fisioterapia e a ioga são todos apropriados para evitar que essas lesões acumuladas aumentem e nos tirem do plano.

 O descanso planejado é sempre melhor do que o descanso forçado devido a uma lesão.

Habilidades técnicas de pilotagem

Habilidades técnicas de pilotagem podem ser uma grande força para atletas que estão performando nas trilhas há mais de 25 anos. Este fator é puramente um fator de estilo de vida e você pode continuar a desenvolver velocidade em declives e habilidades técnicas de pilotagem bem depois dos 40 anos de idade se for uma parte regular de sua rotina de treinamento. Faça clínicas técnicas ou aulas de habilidades e inclua treinos técnicos em sua programação semanal.

Abraço forte

 Kadinho